1. 厚揚げのカツ味噌仕立て、
  2. 大根とオクラの塩昆布和え、
  3. 青菜と切干大根のおしたし、
  4. キャロットラペ(塩レモン🍋)
  5. SOYマヨポテトサラダ、
むくむと相談を受けました、むくみはタンパク質が足りないかもしれません、
　夕方になると脚が浮腫んで、靴下の跡が暫く取れなかったり、朝、起きた時、顔が浮腫んでいる事なんか、ありません？、
　これは浸透圧(重力に逆らって体液を上げる事とか)を調整をしているアルブミンと言う血液中にあるタンパク質が少ないかもしれませんので、タンパク質の摂取不足の可能性があります、人は1日に約体重の1/1000のタンパク質必要です、
　不足すると肌荒れ、枝毛、爪が柔らかくなったり、浮腫んだり、風邪をひきやすくなったりしますので、ご注意を、
　vegefirstは豆腐、豆類などの植物性のタンパク質を意識して使用してます。